再過兩周，長達2個月的暑假就要結束，有很多學生正忙著上培訓班，為自己“充電”，也因此對學校布置的暑期作業采取了敷衍了事的態度。也有學生每天吃喝玩樂，心思早已不在學習上。那么面對開學之前的倒計時，要如何調整自己的學習狀態，讓生物鐘盡快適應新學期呢？

　　[現象1]

　　求暑期作業答案帖充斥網絡

　　網絡正成為不少學生尋求作業答案的捷徑之一。近日，記者上網搜索了一下，發現關于暑假作業的帖子就有上萬條，而在百度貼吧，跪求暑假作業的帖子也已經鋪天蓋地。

　　“各年級作業答案請留下QQ”，“要七年級暑假作業答案的進來！”……貼吧里，類似這樣的“作業帖”不計其數�！笆罴僮鳂I我從8月份開始啟動，如果認真做的話根本完不成，所以索性抄抄答案�！背醵�學生小劉說。

　　為何那么多學生都對暑假作業臨時抱佛腳呢？一部分原因是因為假期里，不少學生疏于學習，將時間都花在了電子游戲、上網、外出游玩上，計劃著開學前搞一次突擊。還有個原因則是因為一些學生抱怨暑期作業過于繁重，其中不乏抄寫作業，做起來很無聊，因此能拖就拖，直到臨近開學。

　　[現象2]

　　生活作息紊亂

　　一到放假，很多學生都會在床上一睡就是一整天。加上今年暑期，上海天氣高溫不退，室內的空調冷氣更成為不少學生屋里蹲的充分理由。殊不知，白天過多的睡眠加上長期待在室內，會讓學生精神萎靡不振，久而久之，不僅容易生病，甚至會讓作息時間紊亂，不少學生到了晚上就來精神，看電視、打游戲直到天亮。

　　另外，假期里，學生有了大把可以自由支配的時間，于是打游戲、上網，他們可以坐在電腦前幾天幾夜，殊不知自己的視力很有可能在節節敗退，而身體也會因久坐不起、缺乏運動而產生疾病的隱患。而更糟糕的是，等到假期結束恐怕也會無心上學。

　　[現象3]

　　忙著充電陷入題海

　　假期也不乏有上進心的學生，不敢放松自己，在這個假期里忙著上補習班、培訓班，直到把自己搞得頭昏腦脹為止。尤其是即將升入畢業班的學生，迫于升學的壓力，更是忙著在假期里多做練習，“任勞任怨”地把自己陷在了題海中，但是暑假原本就應該“修身養性”，讓自己從沉重的學業中擺脫出來，暫時放松一下，這樣高負荷的學習壓力讓學生進入了另一個極端，等到開學又該如何重新發力呢？

　　[專家把脈]

　　身心狀態怎樣及時調整

　　不管是學生正處在哪一種情況，在迎接開學的倒計時里，如何把身心狀態及時調整對開學后的學習十分重要，那么該如何克服不良習慣？記者采訪了部分學校校長和心理專家。

　　學習篇：假期作業要細水長流

　　該如何正確看待假期作業？又該如何做假期作業？對此，尚文學校校長管彥豐認為，布置暑假作業的目的是讓學生能在沒有老師的每天監督下，鞏固曾經學過的知識，為新學期的學習做些準備。因此，不管是一放假就拼命趕作業想快點把作業完成，還是拖到開學前再一抄了事的態度都不利于知識的溫故知新。

　　管彥豐說，一般針對學生對待暑假作業的這種態度和做法，學校都會在返校時給予關注，返校活動時除了組織一些參觀活動外，學校也會要求學生將作業帶來，接受老師的檢查，讓老師及時了解學生做暑假作業的進度。此外，拓展假期作業的外延，讓作業變得生動、有趣也是讓學生認真對待作業的辦法之一。因此，廣義的暑假作業應該還包括學生的各種社會活動，讓學生走出校園、家門，走向社會。

　　生活篇：把“生物鐘”調到“規律”節奏

　　針對不少學生暑假里過上的“反規律”生活，虹口區第三中心小學校長盛裴認為，要趁還沒開學就盡早把作息時間調整到與學校生活時間基本一致。把“生物鐘”調到一樣的節奏，生活不能“游離”開學校。

　　盛裴說，開學前不宜再安排外出旅游，以及做一些劇烈的娛樂活動，這很可能使學生的興奮點轉移，從而無法良好地“收心”。趁假期還沒結束，學生們就應該自覺地把“神經”逐漸繃起來，做好思想上的積極備戰準備�！斑@段時間，可以整理一下假期作業，提前準備下學期的有關科目，做好學習上的銜接�！笔⑴嵴f。

　　管彥豐說，在離開學不到兩周的時間里，學生應該從作息上開始進行調整，每天早上6、7點就可以起床，并要開始制訂新學期的目標，把精力集中在即將要做的事上。

　　除了將生物鐘調整到按平時上學的時間起床、睡覺、學習、活動，學生還要注意多參加戶外體育鍛煉，保持充沛的體力，適應學期初緊張的學習生活，爭取新學期有一個良好的開端。

　　作為家長，可以從調整孩子的作息時間開始，督促孩子早睡早起，不讓他們無節制地看電視或玩電腦。家長有空的時候還可以多帶孩子去去書店，挑些和學習相關的書籍，還可以和學生交流一下，問一下孩子新學期有什么打算和想法。