平日堅持鍛煉才是硬道理

      近日，記者在漢口一所初中的操場上看到，體育老師在正式開展體育鍛煉之前，按男女生分組進行了15分鐘的準備活動訓練。大多數學生都認真完成了，可仍有部分學生沒當回事。

　　武漢一初慧泉中學體育老師胡豐平表示，現在，離體育中考還有一個多月的時間，只要考生合理練習，成績肯定會有所提高，但要注意三點，“其中，最重要的一點是鍛煉先要興奮起來，避免發生運動損傷。”胡豐平說，準備活動主要包括跑步、踢腿、彎腰等，它的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動傷害的發生。準備活動不宜做得過早，時間控制在10分鐘左右。另外，做準備活動時要注意保暖，運動后微微出汗則為達到最佳效果。考前，努力把自己的興奮點提起來，做好心理調節，可用暗示法，暗示自己“能行”，并深呼吸起到放松作用。

　　體育鍛煉貴在堅持，一個月時間可以算做一個周期。胡豐平老師說，在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。這段時間要注意營養結構，同時也要注意身體恢復。在練習前后應該堅持做準備活動和放松運動，避免訓練不當造成運動損傷。