什么才是最佳的時間節點，實驗給出的建議是5分鐘后重復一遍，20分鐘后再重復一遍，1小時后，12小時后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得很牢，很難再遺忘。但對于較為繁重的學習，這近乎不太可能，我個人的實踐是：即時復述很關鍵（短期記憶轉化成長期記憶），12小時或睡前溫習很重要（最好是通過題目鞏固），1天后、2天后、8天后三次復習，效果通常就已經非常不錯。

　　4，內隱語言理論：打破學習錯覺。

　　很多時候我們自認為學得好，是錯將熟悉當做知道。比如我們學習一個章節內容，畫了重點記號，甚至還做了筆記，這時我們可能會認為學得很好，對知識點也了如指掌，但如果合上書做個簡單的自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。再比如，問自己一個經典問題：“什么是囚徒困境”？心里是不是很快閃出“兩個人”、“博弈”、“策略”等關鍵詞，覺得對這個問題很熟悉，但如果我要求用你完整描述出來，你真的知道嗎？

　　這種學習錯覺（誤將熟悉當知道）是內隱語言與外部語言的差異造成的。語言分為內隱語言和外部語言。通俗講，內隱語言是我們自問自答或不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或小聲默念。內隱語言過于隱秘、快捷、破碎，而外部語言（或者書寫表達）是邏輯、完整、成體系的，但如果一個知識點能用內隱語言描述，我們就誤以為很熟悉。

　　具體到學習中，對一個知識點進行復習時，內隱語言抓住了幾個關鍵點，我們就會產生學習錯覺，誤以為都知道，但知識點不是孤島，是由邏輯關系構成的，這需要外部語言去描述、串聯，唯有經過外部語言檢驗，才是真正的掌握理解！因此，必須將內部語言轉換成外部語言。認知心理學推薦生成與測試兩種辦法：

　　生成效應是指向同學、朋友、家人解釋解釋所學知識，在解釋過程中，主動思考組織知識，構建出知識的邏輯性和條理性。有經驗的童鞋都知道，很多靈感都是在給別人講題中產生，甚至是請教別人時恍然大悟，另外做講座之類的對掌握知識非常有用！

　　測試是指對知識點進行自我提問，然后將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心里一晃而過幾個關鍵詞就覺得了解然后測試結束。

　　5，情緒績效理論：壓力是資源。

　　學習是為了提高自身，但對學生及成人教育而言，考場發揮也非常重要，臨場心態非常關鍵，那一刻的心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功！這就涉及情緒績效理，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關系，情緒太低或太高都會損害績效。所以適當的壓力是有好處的，完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。

　　壓力的最新研究還表明，我們對壓力的認知會改變這一壓力曲線（大致是左、右平移）。比如一個實驗證實，如果人們被簡單告知“你是那種在壓力下表現更好的人”，他們實際表現會提高33%，即使這只是隨便說說也無妨，重要的是信息改變了個人對壓力的評估方式。所以，視壓力為資源，會讓我們在壓力下表現更好（向右平移），而談壓色變則會讓哪怕一丁點的壓力都影像我們發揮（向左平移）。

　　6，讀書筆記

　　康奈爾筆記法和思維導圖