1.運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移法

　　在考試前20分鐘左右，考生如果心情非常緊張，可用體育活動(dòng)加以調(diào)節(jié)。方法是：先做一些身體的準(zhǔn)備活動(dòng)，慢跑2-3分鐘，然后做1-2次百米跑。百米跑時(shí)要用最快速度，全神貫注，全力以赴，不想其他任何事情。跑完之后休息一下，做做放松活動(dòng)，深呼吸幾次，然后進(jìn)入考場。

　　若因場地限制，不能做百米跑，則跳繩兒分鐘也行，也要全力以赴，全神貫注。跳完之后做做放松活動(dòng)和深呼吸，休息一下，然后進(jìn)入考場。考試之前全力以赴，全神貫注地運(yùn)動(dòng)一下，可以有效轉(zhuǎn)移過強(qiáng)的焦慮興奮中心。

　　2.音樂放松法

　　考生若體質(zhì)較差或不喜歡運(yùn)動(dòng)，在考前焦慮緊張心理比較嚴(yán)重時(shí)，可用音樂放松法。方法很簡單：用手機(jī)下載一些舒緩的音樂，在考試開始前，欣賞20-30分鐘自己最喜歡的音樂，要全身心地投人進(jìn)去，除了音樂，什么也不想。這種方法也是很有效的。

　　3.呼吸調(diào)整法

　　心理過分緊張的考生，也可以在考場附近較安靜的地方放松坐著或站著，盡快人靜，排除雜念，注意力集中在調(diào)息上，用意念引導(dǎo)自己的呼吸，做到緩慢、細(xì)長、均勻并有意識(shí)地使自己全身放松。通過短暫的呼吸調(diào)整，可避免外界惡性刺激引起的不良反應(yīng)，又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂狀態(tài)得到相應(yīng)的調(diào)整。