考試焦慮的自我測量33題

　　1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。

　　2.臨近考試時，我的胃就不舒服，有時還瀉肚子。

　　3.一想到考試即將來臨，身體就會發僵。

　　4.在考試前，我總感到苦惱。

　　5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

　　6.在緊張的復習期間，常會想到:“這次考試要是考砸了怎么辦?”

　　7.越臨近考試.我的注意力越難集中。

　　8.一想到馬上就要考試了，參加任何文體活動都感到沒勁。

　　9.在考試前，我總預感到這次考試將要考砸。

　　10.在考試前，我常做關于考試的夢。

　　11.到了考試那天，我就不安起來。

　　12.一聽到開始考試的鈴聲，我的心就會馬上緊張地急速跳動起來。

　　13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。

　　14.考試題目越多、越難，我越感到不安。

　　15.在考試中，我的手會變得冰涼。

　　16.在考試時，我感到十分緊張。

　　11.一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。

　　18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不了。

　　19.考試時，我會緊張得連平時記得爛熟的知識也回憶不起來。

　　20.在考試中，我會沉迷在空想之中，一時忘了自己是在考試。

　　21.考試中，我想上廁所的次數比平時多些。

　　22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。

　　23.在考試時，我緊張得手發僵，寫字不流暢。

　　24.考試時，我經常會看錯題目。

　　25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。

　　26.發現剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。

　　27.如果我考砸了，家長和老師會嚴厲地指責我。

　　28.考試后，發現自己懂得的題目沒有答對時，就十分生自己的氣。

　　29.考試時，如果監考人來回走動注視著我，我便無法答卷。

　　30.我對考試十分厭煩。

　　31.只要考試不計成績，我就會喜歡進行考試。

　　32.考試不應當在像現在這樣的緊張狀態下進行。

　　33.要是不考試，我能學到更多的知識。

　　分析與評價

　　統計所圈各個字母的次數，每圈一個A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。

　　0-24：鎮定

　　25-49：輕度焦慮

　　50-74：中度焦慮

　　75-99：重度焦慮

　　若孩子的考試焦慮處于“鎮定”水平，說明孩子總以較為輕松的態度來對待考試，只在少數幾次考試面前，才顯得有些激動;若孩子的得分特別低，說明孩子對考試采取了過于輕視的態度。

　　焦慮水平處于“輕度焦慮”層次，說明孩子面對考試，心情較激動，心中有點恐慌不安。請別擔心，這仍屬于正常的考試狀態。低水平的焦慮感，說明孩子的腦細胞已興奮起來了，準備進行或正在進行緊張的高效率的工作。事實上只要把焦慮感控制在較低水平和較短時間之內，還會有助于成績的提高。

　　若孩子的焦慮水平處于“中度焦慮”層次，說明孩子面臨考試，心情過于激動，焦慮感過高。以這種緊張的心境去參加考試，勢必難以考出他的實際水平。并且孩子神經系統功能開始有點紊亂，復習時注意力渙散，到了考試期間便處于惶惶不安之中。孩子的身心健康已經有所損害，應當設法降低自己的考試焦慮水平，防止神經功能進一步惡化，以免形成慢性的神經焦慮癥。

　　若孩子的焦慮處于“重度焦慮水平”，他已經患上了“考試焦慮癥”。孩子對考試的害怕和擔心已經形成了惡性的條件反射，每逢考試來臨就會不由自主地產生莫名其妙的恐懼感。即使一些十分容易、完全應該有把握考好的考試，也會因為焦慮感無法控制而遭到失敗。這種焦慮感可能還會擴散到一些非考試的場合，使其經常感到心情緊張、心神不安，不敢大膽地應付生活的各種挑戰。孩子的性格可能也因之改變了，顯得自卑、退縮、郁郁寡歡，這說明孩子的心理健康已經受到了較大的損害.必須盡早采取措施加以治療。